Сегодня мы затронем речь о похудении, будет приведено несколько простых правил для внутренней трансформации организма, которые при минимальных усилиях дают шикарный эффект. Что еще лучше, эти изменения у вас произойдут на глубинном уровне, вы устраните исходные причины, которые обычно приводят к набору веса. Данные рекомендации применимы при отсутствии заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и некоторых других хронических болезней. Приступаем!

Друзья, обзор получился из 5 частей, ниже оглавление.

1. Причины почему полным людям очень сложно похудеть (текущий обзор).
2. Как и почему инсулинорезистентность мешает похудеть.
3. Режим питания и диета для лучшего сжигания жира.
4. Как увеличить количество митохондрий для похудения.
5. Почему интервальные тренировки лучше сжигают жир.

Человеческое тело эволюционировало сотни тысяч лет в плане реакции на голод. Ведь голод это риск для выживания, человеческий организм очень часто ему подвергался и развил в себе определенное адаптивные механизмы, помогающие выжить. Эти механизмы уже есть в организме и они ждут когда вы перестанете есть и когда вы начинаете голодать. Что происходит во время голодания? Когда у нас долгое время не поступает пища, начинается гормональная адаптация, клетки становятся более эффективными и запускается процесс под названием аутофагия. В этом режиме ваши клетки эффективно перерабатывают поврежденные белки и дают вам новые белки. Организм используют имеющиеся ресурсы, становятся очень бережливым и эффективным. Вы теряете меньше нутриентов, вырабатываются определенные вещества, которые защищают мышцы, чтобы само тело их не поедало. Организм начнет расходовать свой жир. Но если вы решаете похудеть через ограничение калорий — это идет в разрез с выживанием, поскольку организм не любит что-то терять. Конечно, некоторые диетологи вам скажут, что в одном килограмме жира находится очень много калорий, поэтому все что вам надо делать это есть меньше жира и больше тренироваться. Но мы знаем, что этот вариант не работает, потому что гормоны начинают замедлять метаболизм.

Лишь 2% людей успешно сжигают жир и достигают желаемого похудения, которое сохраняется на долговременной основе. Средняя женщина тратит на диеты в общей сложности 17 лет жизни. О чём это говорит? Люди действуют на основе неверной информации, не зная некоторые важные функции работы организма, работая с симптомами проблемы, а не ключевой причиной. Чтобы в этом разобраться, следует знать, что в организме есть два главных источника энергии: жир и запасённый сахар (гликоген). Есть и третий источник — мышцы, но он не так важен, только при серьёзной болезни организм начинает тратить белок мышц в качестве топлива. Итак, организм при избытке калорий может запасать сахар в форме гликогена в печени и мышцах, либо в виде жира. Подавляющее большинство людей во время тренировок сжигают только гликоген и не сжигают жир. Поэтому они теряют некоторый временный водный вес и остаются на плато. Это легко проверить через специальные весы, измеряющие, сколько жира находится в организме. На них можно легко увидеть, что вначале мы резко теряем водный вес, а жир никак не хочет расщепляться и мы выходим на плато, усилия не дают результат.

Кроме того, скорость сжигания жира у разных людей разная. Наверняка вы знаете кого-то, кто жрет все подряд, при этом — вообще не набирает вес. А вы вроде и жиры ограничили, ходите в спортзал, а процесс не идет вообще, а точнее — он идет в неправильном направлении, вы все больше набираете вес. Кратко приведем список факторов, на которые необходимо обратить особое внимание для этого случая. Некоторые из них разбираем подробно в следующих частях обзора.

1. Инсулинорезистентность. Ключ к пониманию того, почему вам сложнее худеть, чем вашей подруге с пиццей в руках — это наличие гормона, тормозящего похудение. Известный всем инсулин, по сути является выключателем: если он высокий — вы не теряете жир и вы все время уставшие, а если он низкий — вы легко сжигаете легко жир и у вас полно сил. Из всего, что важнее всего предпринять для сброса вес — это инсулин. У нас на эту тему есть отдельная статья, там приведены добавки и способы питания для уменьшения инсулина, путем снижения инсулинорезистентности.
2. Количество углеводов. Именно они за многие года и привели к инсулинорезистентности. Вспомните, часто ли вы употребляете рис, хлебобулочные изделия, сахар, газировки, макароны, картофель? Если это происходит пару раз в день, то не удивительно, что развилась инсулинорезистентность. Вам еще повезет, если еще не дошло до преддиабета, потому что именно углеводы поддерживают инсулин высоким.
3. Стресс. Уменьшите стресс, ведь если вам полностью его нейтрализовать, то вы наконец начнете легче худеть. Почему что стресс поднимает уровень кортизола, а он начинает усиливать не только расход мышечного белка, но и повышает инсулин. Также кортизол заставляет печень производить сахар из кетонов и жира. Так что, нам нужно обязательно снижать стресс. Избавиться от стресса поможет статья по выгоранию, а также учения Экхарта Толле.
4. Сон. Начните больше спать, каждый раз когда вы не высыпаетесь, это влияет на сахар в крови. У вас усилится чувство голода, это повысит инсулин. Сон жизненно важен, делайте все что можете для сна: лежите в постели без смартфона, больше физических нагрузок на улице для лучшего засыпания, принимайте мелатонин и изучите другие советы по улучшению сна.
5. Гормоны ЩЖ. Проблемы щитовидной железы не дадут вам возможность сбросить вес, даже если вы все делает правильно. Минимальный список это ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе. Гипотиреоз серьезно затрудняет коррекцию веса. Как интерпретировать эти анализы написано в статье по щитовидке.

На этом все, мы кратко рассмотрели основные причины, которые мешают похудеть. А во второй части обзора уже подробнее рассматриваем одну из главных причин набора веса — инсулинорезистентность. Расскажем как ее легко можно побороть. Всем читателям желаем здоровья и лучшего дня!