Отзыв на лучший мелатонин для взрослых и детей

Мелатонин помогает заснуть, защита от онкологии и рака

Мелатонин это естественный гормон сна, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать. Согласно огромному количеству исследований, данный гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль, защитить от рака и укрепить здоровье сердца и иммунитет.

Что такое мелатонин

Долгое время считалось, что за производство гормона мелатонина отвечает только эндокринная система. Однако, как объясняет профессор Игорь Кветной, специалист в области молекулярной медицины и нейроиммуноэндокринологии, эксперименты показали, что мелатонин есть и у крыс, у которых удалили часть эндокринной железы. В 1974 году он открыл, что мелатонин может продуцироваться не только в эндокринной системе. Сейчас мелатонин — первый известный науке гормон, который продуцируется в эндокринной, нервной и иммунной системах организма. Но большая часть мелатонина секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма — внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.

Уровни мелатонина не являются постоянной величиной, они повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Такой суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут  нарушить сон и в результате навредить здоровью. Производство мелатонина в организме запускается исключительно полной темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов. В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня. Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Полезные свойства мелатонина

На сегодняшний день известно, что мелатонин влияет не только на сон, его роль в нашем организме гораздо шире.

  • Устранение проблем со сном. Это самое известное полезное свойство мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены, если вы живете в стресе.
  • Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.
  • Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. Данную тему далее разберем подробнее.
  • Здоровье сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.
  • Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему.
  • Облегчение боли. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.
  • Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания. В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения.
  • Защита мозга. Мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие.

Что такое циркадные ритмы

Если представить организм человека как некую фабрику, то все процессы в нем повторяются изо дня в день. Биологические процессы идут с разной интенсивностью днем и ночью, а их суточные колебания называются циркадным ритмом. Самый важный фактор, влияющий на эти ритмы это свет. Причем любой, как от солнца, так и лампочки или экрана смартфона. Если мы смотрим на такой источник света, то сигнал через сетчатку глаза доходит до гипоталамуса, который принимает решение — координировать работу организма в «дневном режиме». И главным регулятором этих процессов в организме считается гормон мелатонин. Плохие новости в том, что есть много факторов, которые нарушают циркадные ритмы, и уберечься от них полностью невозможно. В их числе — джетлаг, длинные выходные, недосып или бессонница, депрессия. Главная проблема соверменного общества — жизнь в смартфоне со светящимся экраном, особенно в синем спектре. Сюда же относятся ситуации, когда человек долго находится в ярко освещенном помещении ночью, например, во время ночной смены на работе. Любой свет понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина, поясняет французский хронобиолог, профессор Иван Туиту. Самый неприятный свет для этого процесса — синий, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора.

Цикадные ритмы

Далее имеем ситуацию нарушения выработки мелатонина, что приводит к нарушениям сна. Это, в свою очередь, увеличивает риск ожирения, нарушения выработки инсулина и, как следствие, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При этом, избыточное искусственное освещение в вечернее и ночное время — затрагивает 62% населения Земли, замечает заведующий отделом канцерогенеза и онкогеронтологии Национального центра онкологии имени Н. Н. Петрова Владимир Анисимов. Исследователь Итай Клог наложил на карту светового загрязнения Израиля карту заболеваемости раком груди и раком простаты, и оказалось, что чем более освещены места, тем выше число заболеваний. Это же показали данные по 164 странам. Во всем мире, по разным данным, 15—25% населения работают ночью или посменно, а в промышленных странах этот показатель может достигать 75%.

Как восстановить циркадные ритмы

Анисимов дал следующие рекомендации, чтобы устранить циркадные нарушения ритма:

  • удлинить ночь до 9-10 часов, используя в спальне затеняющие абажуры и плотные шторы на окнах;
  • избегать даже краткосрочного воздействия света ночью: выключать лампы, телевизор и компьютер во время сна, а за час до сна не пользоваться компьютером и телевизором;
  • заменить ночной свет в туалете тусклым красным светом, это наиболее безопасный свет для выработки мелатонина;
  • лучше, не принимать высокие дозировки мелатонина без назначения врача: всплески уровня мелатонина могут усугубить, а не устранить циркадные нарушения ритма.

Почему мелатонин является профилактикой рака

Нарушение циркадных ритмов влияет на онкологические заболевания, это показали 45 из 56 исследований на животных. В качестве примера может служить опыт, который Анисимов поставил с коллегой в Петрозаводске в 2009 году. Ученые взяли 1001 крысу и поместили их в четыре комнаты. В первой комнате крысы жили при естественном освещении: там никогда не зажигали свет и не закрывали окна, при этом рядом был освещенный вокзал — то есть крысы находились в тех же условиях, что и человек в большом городе. Во второй комнате круглые сутки горел люминесцентный свет, в третьей комнате же двенадцать часов горел свет, двенадцать — было темно. В четвертой комнате крысы круглосуточно находились в полной темноте. К концу исследования меньше всего патологий было у животных, живших в полной темноте, а больше всего — у крыс, живших при постоянном и естественном освещении. К концу эксперимента треть крыс из второй и третьей комнат весили по килограмму. У них было ожирение и повышенный уровень холестерина, у них раньше наступили процессы старения и чаще возникали спонтанные опухоли. При этом, оказалось, что полное пребывание в темноте тормозит развитие опухолей — как появляющихся сами по себе, так и искусственно индуцированных учеными. Это показали несколько экспериментов на крысах, мышах и хомячках при разных видах рака.

Мелатонин девушка спит счастливая

Добавки Айхерб в наличии

Международное агентство по исследованию рака в 2007 году признало, что достаточно доказательств на экспериментальных животных о том, что свет ночью имеет канцерогенное воздействие — а значит, посменная работа, нарушающая циркадные ритмы, вероятно, так же канцерогенна для человека.  В 2001 и 2003 годах ученый Ева Шернхаммер из Медицинской школы Гарварда изучала данные о здоровье медсестер, работавших посменно. Исследование, в котором участвовали 79 тысяч женщин, показало, что у медсестер, работающих посменно, увеличен риск рака груди (РМЖ), причем чем больше был их стаж, тем выше был риск. У женщин, проработавших более 30 лет по сменам, риск РМЖ был выше в 1,36 раза по сравнению с медсестрами, работавшими по обычному графику. Повышенный риск развития рака показывали и другие большие исследования по этим данным в Норвегии, Дании и США: у стюардесс, работающих в ночные смены, повышен риск рака молочной железы и злокачественных лимфом, а у пилотов — рака простаты; у рабочих, которые на протяжении 15 лет выходили на ночные смены минимум три раза в месяц, повышен риск рака толстой и прямой кишки; у женщин, 20 лет работавших посменно, увеличен риск рака эндометрия. Кроме посменной работы, добавляет Анисимов, есть исследования о других последствиях нарушения выработки мелатонина для человека. Так, яркий свет в спальне увеличивает риск рака молочной железы в 1,4 раза. Женщины, у которых раз в неделю бывает бессонница, в 1,14 раза больше подвержены риску заболеть раком молочной железы, а если бессонница наблюдается больше четырех раз в неделю, то этот риск вырастает до 2,3 раза.

Инструкция приема мелатонина и дозировка

Донор гормона сна это аминокислота триптофан, он участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который, в свою очередь, под влиянием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Что интересно, в течение дня, пока на сетчатку глаз воздействует свет, в организме блокируются реакции образования мелатонина, весь триптофан расходуется на биосинтез серотонина, который создает ощущение счастья, благополучия, улучшает двигательную активность человека и поддерживает чувство бодрости. Ночью же, в темноте, серотонина становится меньше, ведь активизируется образование из него мелатонина. Под действием последнего снижается температура тела, начинают преобладать процессы торможения в мозге, возникает сонливость. Таким образом, днем триптофан расходуется на образование активизирующего серотонина, ночью – на успокаивающий мелатонин.

Но если в вашем рационе немного мяса с высоким содержанием триптофана, то поможет прием мелатонина. При необходимости, можно даже сдать анализ на его содержание. Какие тут особенности:

  • В связи с тем, что пик секреции мелатонина регистрируется между полуночью и 3:00 утра, обследование проводится ночью. Анализ включает в себя сбор трех образцов слюны с использованием набора, ранее полученного от сотрудников лаборатории.
  • В слюне определяется активная форма мелатонина, не связанная с транспортными белками. Это неинвазивное, безболезненное и легкое в проведении обследование, а образцы берутся самим пациентом в удобное для него время. Результат анализа придется ждать 10-12 дней.

Уровни мелатонина зависят в первую очередь от возраста, достигая сходных значений у женщин и у мужчин.

Возраст Норма
Дети от 1 до 3 лет около 250 пг/мл
От 8 до 15 лет 120-180 пг/мл
Взрослые до 65 лет 70-80 пг/мл
Пожилые люди старше 65 лет 20-30 пг/мл

 

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью:

  1. Доза мелатонина для нормализации сна у взрослых не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну. У детей с 4 лет дозировки обычно составляют 0.5-1мг в сутки.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Передозировка и противопоказания мелатонина

Мелатонин в больших количествах вреден, его действие можно сравнить с действием стероидов. По мнению немецкого доктора Д. Липницкого, переизбыток мелатонина приводит к странным снам и кошмарам. Некоторые исследования также указывают на то, что избыток мелатонина вызывает проблемы с консолидацией памяти. Избыток мелатонина может появиться в организме естественным путем. Повышенный мелатонин в крови характерен, например, для больных, страдающих циррозом печени из-за пониженного расщепления мелатонина, что приводит к увеличению его концентрации. Избыток мелатонина также возможен при приеме антидепрессантов, симптомы обычно следующие: сонливость, повышенная утомляемость, депрессия. Симптомы передозировки мелатонина появляются при разовом приеме 36 мг. К наиболее тяжелым случаям относятся случаи психоза, гепатита и неврита зрительного нерва. Если говорить о противопоказания, то тут в целом стандартно, мелатонин обычно не назначается:

  • при повышенной чувствительности к этому веществу;
  • при заболеваниях печени;
  • при аутоиммунных заболеваниях.

Мелатонин красивое фото

Не рекомендуется применение мелатонина детям до 4-х лет, беременным и кормящим женщинам. Мелатонин может взаимодействовать с различными лекарственными средствами — антидепрессантами, регулирующими артериальное давление, разжижающими кровь.

Лучший мелатонин на Айхерб

Добавки с мелатонином выгоднее всего покупать на сайте Айхерб, если у вас возможность покупки там. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод DSH0465 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

  1. Натрол, Мелатонин, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 3 мг, 100 таблеток. Оптимальный вариант, так как он действует всю ночь.
  2. Now Foods, мелатонин, 3 мг, 180 растительных капсул. Экономичный вариант, хватит на пол года, стоит недорого.
  3. Натрол, жидкий мелатонин, для сна, ягодный вкус, 2.5 мг, 237 мл. Удобный вариант, если хочется принимать в виде напитка.
  4. Mommy’s Bliss, Kids, жидкое средство для сна, мелатонин, для детей от 3 лет, со вкусом винограда, 120 мл. Жидкий вариант для детей, в составе есть травы для улучшения сна.
  5. Натрол, Kids, мелатонин, для детей от 4 лет, ягодный вкус, 60 жевательных конфет. В виде мармелада, дети его любят.
  6. Натрол, Kids, мелатонин, для детей от 4 лет, клубничный вкус, 40 таблеток. В виде конфеток, с 4 лет.
Поделитесь этой страницей
Корзина для покупок
Прокрутить вверх