Усваиваемые формы хелат магния - что лучше выбрать и как принимать

Усваиваемые формы хелат магния — что лучше выбрать и как принимать

Формы хелатного магния и его усвоение

Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта клеток, он также способствует расслаблению мышечных волокон. Но у магния много различных форм и часто возникает путаница, что лучше выбрать.

Дефицит магния в организме человека является довольно распространенным явлением. В России, по данным различных исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния, при этом дефицит магния значительно чаще возникает у женщин, чем у мужчин. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы 40% пациентов в стационарах имеют дефицит магния, в 70% случаев дефицит магния регистрируется у больных в блоках интенсивной терапии, в 90% – имеет место у больных с ОКС (острый коронарный синдромом).

Формы магния и его усвоение

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в добавках в чистом виде. Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами, поэтому у него много различных версий. Есть четыре большие группы, в зависимости от категории дополнительного вещества:

  • связь магния с растворимыми солями: сульфат магния, хлорид магния.
  • связь магния с нерастворимыми солям: оксид, карбонат, гидроксид.
  • связь магния с органическими растворимыми солям: цитрат, лактат, малат, пидолат.
  • популярные комплексы магния с органическими кислотами/аминокислотами, их обычно называет хелаты: сюда относятся формы глицината магния, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат, аспартат (плохая версия).

Теперь рассмотрим два примера. Если мы купим магний в форме цитрат, то там будет написана примерно следующая формулировка — цитрат магния в количестве 618мг соответствует 100 мг магния (mg++). А если купить магний в форме оксида, то будет написана примерно следующая формулировка — оксид магния в количестве 400мг соответствует 240 мг магния (mg++). Что все это значит и почему в таблетке указывается двойная дозировка магния? Тут все просто, первая цифра говорит о том, сколько миллиграмм вещества находится в таблетке, например 618 мг цитрата магния. Но сама формула цитрат магния C6H6O7Mg, поэтому из этого всего состава самого элементарного магния содержится всего 100мг. Остальные 518 мг это соли цитрата магния, а именно оксалосукциновая кислота, которая является субстратом цикла лимонной кислоты.

Формы магний и его усвоение

Так как обычно на упаковке обязательно пишут первую цифру (вес магния вместе с дополнительными связывающими компонентами) и не всегда указывают количество элементарного магния Mg2+, составим таблицу. По ней вы сами сможете определить, сколько же элементарного магния находится в одной таблетке.

  • Оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
  • Карбонат магния: 45%
  • Глицинат магния, бисглицинат: 18%
  • Цитрат магния: 16%
  • Треонат магния: 8.2%
  • Таурат магния: 8%
  • Малат магния: 6.5%

Итак, нам кажется, что лучше всего брать оксид магния, ведь его больше в процентном отношении и значит будет лучше эффект. Но это не всегда так, каждая форма магния имеет собственную биодоступность, а у нерастворимых солей магния биодоступность низкая. Биодоступность это по сути способность добавки эффективно усваиваться организмом, впитываться в кишечнике, лучше действовать в органах и тканях. По степени биодоступности различных форм магния получаем другую таблицу:

  • Оксид магния: биодоступность всего 4%
  • Карбонат магния: 30%
  • Малат магния: 30-50%
  • Цитрат магния: 40-60%
  • Таурат магния: 50-75%
  • Глицинат магния, бисглицинат: 60-8о%
  • L-Треонат магния: 70-80%

Эффективность магния определяется в первую очередь биодоступностью, поэтому не нужно смотреть первую таблицу, где указано количество элементарного магния. Покажем это на примере:

  • Пускай в одной таблетке указано количество оксида магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку целых 180 мг, но из-за низкой биодоступности усвоится организмом около 8мг. Кроме того, организм получит ненужную нам нагрузку в виде 120 мг нерастворимой соли.
  • И второй пример. Пускай в одной таблетке указано количество глицинат магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку всего 54 мг, зато благодаря высокой биодоступности усвоится организмом целых 42 мг. Плюс ко всему, организм получит поддержку в виде 240 мг глицина, крайне полезной для мозга аминокислоты.

Что тут еще стоит добавить, наш организм хорошо устроен, если в организме и так достаточно магния, то его способность усваивается резко снижается, по этой причине мы практически не можем получить передозировку. Но, если у нас острый дефицит, то усвоение магния происходит с максимальной эффективностью, тот же глицинат начнет усваивается на уровне 80-90%, вместо 60% у человека, где нет высокой потребности в нем. Подводя итог, с точки зрения эффективности лучше брать магний в связке с органическими растворимыми солями, но еще лучше брать хелатные формы. Правда, хелатные формы стоят дороже других версий из-за сложного процесса производства.

Можно ли еще больше усилить усвоение хелатных форм магния? Немного можно, поможет нам в этом фульвовая кислота, мы ее разбирали в данном обзоре. Фульвовая кислота — это один из двух классов натурального кислотного органического полимера, который может быть извлечен из гумуса. Это органическое вещество имеет усредненную химическую формулу C135H182O95N5S2. Если сравнивать действие гуминовой и фульвовой кислот, то именно у фульвовой потрясающий набор полезных свойств, некоторые из них уникальные и обещают быть востребованы в самом ближайшем будущем.

Фульвовая кислота повышает усвоение минералов

Фульвовая кислота вступает в реакцию с простыми неорганическими молекулами минеральных веществ и разбивает их на биодоступные вещества в форме ионов. Это самый сильный природный электролит, и он способен выявлять и усиливать полезные эффекты любых веществ, с которыми он может сочетаться. В таблице выше показан пример такого действия на основные минералы.

Можно ли ухудшить усвоение  магния? Да, как писали выше, единовременный прием больших дозировок магния автоматически ухудшает его общее усвоение. Лучше стандартные 400мг хелатного магния делить на 2-3 приема в сутки: утром, в обед и вечером. Также заметное влияние оказывает кальций, если их принимать совместно и в примерно схожих дозировках. В этом случае, сам кальций начнет лучше и правильнее действовать в организме, но в ущерб усвоению самого магния.

На этом всё, более подробные сведения про магний можно почитать в нашей полной статье по ссылке. Мы желаем всем читателям здоровья!

Поделитесь этой страницей

Оставьте комментарий

Shopping Cart
Прокрутить наверх