Отзыв на добавки и лекарства при стрессе для надпочечников

Добавки и питание при стрессе, для надпочечников

Стресс это неотъемлемая часть жизни современного общества, он может ощутимо подорвать здоровье и привести к целому ряду негативных последствий. Наш организм имеет множество механизмов для борьбы со стрессом, но при при постоянном его воздействии мы не успеваем восстановить силы. Приём дополнительных препаратов, трав и витаминов при стрессе позволяет нашему организму эффективнее справляться с его негативными последствиями, улучшать защитные функции, а также повышать настроение и качество жизни. Рассмотрим в этой статье природу стресса и оптимальные добавки.

Как надпочечники реагируют на стресс и тревогу

За адаптацию организма к стрессу и опасности из внешнего мира ответственны надпочечники. Они вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые помогают организму побороть стресс и выжить в жизнеугрожающей ситуации. Эти гормоны заставляют нервную систему возбуждаться, сердце начинает биться чаще и сильнее, а сосуды сужаются. Кроме того, гормоны отключают систему пищеварения, чтобы снабдить головной мозг большим количеством крови. В этой ситуации организм нуждается в дополнительной энергии, и гормоны обеспечивают ее, усиленно формирую глюкозу из накопленного гликогена.

Стресс юмор

Часто надпочечники утомляются в результате постоянной нагрузки на них. Надпочечниковая усталость это частый побочный эффект хронического стресса и приема кортикостероидов. Люди с надпочечниковой усталостью или надпочечниковым истощением страдают от хронической усталости и могут жаловаться на депрессию. У таких людей сразу возникает пониженная устойчивость к инфекционным заболеваниям, возникает аллергия, усиливается атопический дерматит.

Как можно помочь надпочечникам

Лучший способ поддержки надпочечников это научиться избегать стресса, избавиться от симптомов выгорания, об этом мы писали в этой статье. Если кратко, то следующие базовые принципы позволят вам поддержать надпочечники даже без добавок и лекарств:

  1. Умеренный ежедневный спорт (бег, велосипед, ходьба)
  2. Осознанные методы расслабления, такие как медитация, молитвы, йога.
  3. Смена места жительства, чтобы быть ближе к работе.
  4. Смена работы, если в организации практикуются постоянные переработки и нездоровая атмосфера.

Ганс Селье про стресс

Питание для поддержки надпочечников

Для хорошей работы надпочечников и, как следствие, большей стойкости к стрессу необходимо правильное питание, так называемая низкогликемическая диета. Дело в том, что колебания уровня сахара в крови оказывают серьезную нагрузку на функцию надпочечников и обычно являются причиной избыточного уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола приводит не только к усилению чувства стресса, но также к потере контроля над аппетитом, увеличению веса и развитию диабета. Избыток кортизола ослабляет иммунную систему, вызывает депрессию, потерю мышечной массы, остеопороз и в буквальном смысле атрофию мозга. Старайтесь не употреблять сахар, особенно фруктозу в виде порошка, кондитерские изделия, пончики, газированные сладкие напитки. Сахар, содержащийся в этих продуктах имеет высокий гликемический индекс, это означает, что он очень быстро всасывается в кровь и тем самым разрушает многие функции организма и надпочечники в частности.

Сахар в напитках юмор

Еще одна важная составляющая в питании это употребление продуктов, богатых калием, и отказ от продуктов с высоким содержанием натрия (поваренная соль). У большинства людей соотношение калий-натрий (K:Na) составляет 1/2. Это означает, что большинство людей употребляют в пищу объем натрия, который в два раза превышает объем калия. Но для организма эволюционно требуются совсем другие соотношения, когда калия больше натрия минимум в пять раз. Однако даже это соотношение может быть неоптимальным. Натуральная диета, богатая фруктами и овощами, может обеспечивать соотношение калия к натрию на уровне более 50/1, поскольку в большинстве фруктов и овощей соотношение K:Na составляет по меньшей мере 100:1. Например, вот средние показатели соотношения K:Na в полезных свежих фруктах и овощах:

  • морковь — 75:1;
  • яблоки — 90:1;
  • картофель — 110:1;
  • бананы — 440:1;
  • апельсины — 260:1

Для поддержки функции надпочечников ежедневное потребление калия должно составлять по крайней мере от 3 до 5 г в день, а объем ежедневного употребления натрия не должен превышать 1.5 грамма. Подробный обзор калия можно почитать по ссылке.

Добавки и травы для надпочечников и снижения уровня стресса

Добавки Айхерб в наличии

1) Витамины и минералы. Витамин C, витамин B6, цинк, магний и пантотеновая кислота необходимы для выработки гормонов надпочечниками. Их можно и следует принимать даже выше рекомендуемых суточных норм в периоды сильного стресса, но еще важнее принимать усваиваемые формы. Если кратко, то витамин С лучше выбирать липосомальный, витамин В6 в форме пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P), цинк в виде пиколината, магний в форме глицинат или треонат, пантотеновую кислоту в виде пантетина. Особенно важное значение для надпочечников имеет пантотеновая кислота. Ее дефицит приводит к атрофии надпочечников, которая характеризуются усталостью, головной болью, нарушением сна, тошнотой и желудочно-кишечным дискомфортом. Пантотеновая кислота содержится в цельных злаках, бобовых, цветной капусте, брокколи, лососе, печени, батате и помидорах. Кроме того, полезно дополнительно принимать от 100 мг до 500 мг пантетина в день в виде добавок.

2) Рыбий жир. Рыбий жир с высокой концентрацией ЭПК и ДГК позволит снизить вероятность появления различных психических расстройств, связанных со стрессом. К их числу относится депрессия, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности и СДВГ. Положительные результаты клинических исследований, в которых ЭПК и ДГК применялись для лечения этих психологических расстройств, свидетельствуют о том, что данные кислоты могут вызывать притупление реакции на стресс. Причина в том, что рыбий жир уменьшает влияние симпатической нервной системы на сердечно-сосудистую систему. Важно принимать около 3000 мг ЭПК+ДГК, если человек ежедневно подвергается воздействию значительного психологического стресса, поскольку прием этих вещества хорошо сказывается на его мозге и сердце, а также помогает ему лучше справляться со стрессом. В обычные дни дозировка составляет около 800 мг ЭПК+ДГК.

3) Женьшень. Женьшень является адаптогеном, он задерживает наступление и снижает интенсивность стресса. Антистрессовый эффект этой добавки сопоставим с эффектами валиума. Однако валиум вызывает изменения поведения, седативные эффекты и нарушение двигательной активности, в то время как женьшень не имеет ни одного из этих негативных побочных эффектов. Китайский женьшень, как правило, считается более мощным, чем сибирский женьшень, и, вероятно, лучше подходит человеку, который пережил сильный стресс, восстанавливается после долгой болезни или долго принимал кортикостероиды, такие как преднизон. Обычно подходят следующие дозировки:

Китайский или корейский женьшень (Panax ginseng):

  • Необработанный корень женьшеня: по 1,5–2 г 1-3 раза в сутки.
  • Жидкий экстракт: 2–4 мл (0,5–1 чайная ложка) 1–3 раза в сутки.
  • Сушеный порошок: 250–500 мг, 1–3 раза в сутки.

Сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus):

  • Сушеный корень: 2–4 г, 1–3 раза в сутки.
  • Жидкий экстракт: 2–4 мл (0,5–1 ч. л.) 1–3 раза в сутки.
  • Твердый экстракт : 100–200 мг 1–3 раза в сутки.

4) Родиола. Другим адаптогеном, помогающим при управлении стрессом, является Rhodiola rosea, это популярное растение в медицины Восточной Европы и Азии. Однако адаптогенные свойства родиолы отличаются от свойств китайского и сибирского женьшеня, которые в первую очередь воздействует на ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Родиола вызывает адаптогенные эффекты, воздействуя на нейротрансмиттеры и эндорфины. Похоже, такое воздействие лучше воздействия других адаптогенов в условиях сильного стресса, поскольку оно позволяет добиться более сильного чувства расслабления и лучше снимает тревожность. Как и женьшень, родиола дает положительные результаты при длительном применении. Для получения целевой дозы в 3,6–7,2 мг розавина рекомендуется принимать 360–600 мг экстракта, стандартизированного по содержанию розавина в размере 1%. Если экстракт с 2% розавина, то дозировка 180–300 мг. Если экстракт с 3,6% розавина, то достаточно 100–200 мг.

Адаптогены лучшие

5) Ашвагандха. И третья трава адаптоген это ашвагандха, она показывает впечатляющие клинические результаты в борьбе со стрессом. Взаимодействует с естественными биологическими системами организма для восстановления баланса в организме и нормализации его функций. Помогает повысить сопротивляемость организма к стрессу и уменьшить физиологические реакции на стрессовые события. Ашвагандха имеет целый ряд полезных свойств, которые помогают поддерживать хорошее здоровье.

Добавки от стресса на Айхерб

Купить эти добавки можно в местных аптеках, но если у Вас есть возможность покупок через США, можно заказать и на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод DSH0465 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Сайт славится продукцией с высоким качество и проверенными брендами. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

  1. NOW Foods, Липосомальный витамин C, 120 растительных капсул. Хорошая стоимость, в одной капсуле 500мг, этого вполне достаточно.
  2. NOW Foods, P-5-P, 50 мг, 90 вегетарианских капсул. Витамин В6 в активной форме, тоже довольно выгодная покупка, среди всего ассортимента.
  3. Swanson, Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул. Оптимальная дозировка усваиваемого цинка в 22мг. Дозировки более 25мг лучше принимать вместе с  медью.
  4. Swanson, Pantesin Pantethine, 60 мягких таблеток. Очень хорошая стоимость, 300мг в одной таблетке.
  5. Doctor’s Best, Магний с высокой степенью усвоения, 100 мг, 120 таблеток. Приятная стоимость за глицинат версию магния.
  6. California Gold Nutrition, омега 800, рыбий жир, 80% ЭПК/ДГК, в форме триглицеридов, 1000 мг, 90 капсул из рыбьего желатина. Один из лучших вариантов Омега-3 с высокой дозировкой и триглицеридной форме.
  7. NOW Foods, экстракт женьшеня, 250 вегетарианских капсул. Тут Китайский вариант, порошок внутри капсул, 500мг.
  8. Life Extension, экстракт родиолы, 250 мг, 60 вегетарианских капсул. Концентрация в виде 3% розавина и не менее 1% салидрозидов.
  9. Life Extension, оптимизированный экстракт ашваганды, 60 вегетарианских капсул. Стандартизированный до 32% олигосахаридов, 10% коньюгата витанолидов.
Поделитесь этой страницей
Корзина для покупок
Прокрутить вверх